Jakmile se ženě objeví na testu dvě čárky, ve většině případů jí zavalí pocit štěstí. Po nějaké době se jí ale začnou hlavou honit myšlenky na to, co teď může a nemůže jíst a suplementovat. A tak první, kam zamíří, je internet, protože návštěva doktora je daleko a často nám ani oni neřeknou vše. Ale s vyhledáváním informací ohledně těhotenství je to podobné jako s hledáním příčin naší rýmičky. V tomhle případě se sice nedozvíte, že do dvou hodin umřete případně máte nějakou vzácnou nevyléčitelnou nemoc, ale narazíte na spoustu rozporuplných informací. A protože já sama byla v téhle situaci před několika měsíci, rozhodla jsem se podělit o svoje zkušenosti a zjištění 😊. Zde bych ráda upozornila, že nejsem doktor a všechny informace berte jako výsledek mého zkoumání.
Hlavně žádný kofein!
Pravděpodobně není žena (ani muž), co by neslyšela o škodlivosti kofeinu v těhotenství. Vážně je ale potřeba se po celou dobu vyhýbat naší oblíbené chvilce relaxu s šálkem kávy? Mám pro vás dobrou zprávu, není! 😊
V těhotenství je bezpečné množství kofeinu stanoveno EFSA na 200 mg denně. To odpovídá zhruba dvěma espressům, ale je potřeba počítat s faktem, že se v těhotenství podstatně zpomaluje vstřebání kofeinu. Neměly bychom si tak dávat kafe v pozdějších odpoledních hodinách, jelikož se doba vstřebání prodlužuje až 3,5krát a určitě si nechceme kazit poslední měsíce kvalitního spánku.
Jako poslední snad jen zmíním, že je potřeba si uvědomit, že kofein není jen v kávě, ale i například v černém a zeleném čaji. Pro představu, šálek černého čaje obsahuje asi 40 mg kofeinu a šálek zeleného čaje asi 30-50 mg.
Vyzkoušejte třeba naší mletou kávu od Vivo Life.
Jenom se najez, jíš přeci za dva
V okamžiku, kdy oznámíte těhotenství svým blízkým, je skoro jisté, že začnete slýchat typickou větu „pořádně se najez, jíš teď za dva“. Kéž by to tak fungovalo a mohla jste si dát s klidem dvě zmrzliny místo jedné, že?
Bohužel mám pro vás špatnou zprávu, v prvním a druhém trimestru není potřeba příjem nijak navyšovat. Až v posledním trimestru se doporučuje zvýšit příjem, nicméně jen asi o 200 kcal denně.
Klidně si tu skleničku vína dej
Tady je mi jasné, že se pohybuji na tenkém ledu, nicméně věřím, že každá chceme to nejlepší pro nás i naše miminko. Bylo provedeno nespočet průzkumů o škodlivosti alkoholu na naše zdraví. A pokud škodí alkohol nám, v těhotenství se vstřebává i do plodu. Je potřeba si totiž uvědomit, že plod nemá vyvinutou funkci jater, a tak alkohol zůstává v jeho těle mnohem déle. To pak může způsobit nízkou porodní váhu, duševní poruchu dítěte a v nejhorším případě i potrat.
Nemám nic proti tomu, pokud si kdokoliv dá skleničku nebo dvě vína, ale v těhotenství bychom si měly tento zvyk odpustit. Jedná se pouze o 9 měsíců, což věřím, že není tak dlouhá doba 😊.
Kyselina listová a omega 3
O kyselině listové slyšela nejspíš každá žena, která si přeje miminko a mnohé z nás jí braly už před početím jako podporu. V těhotenství by se měla užívat v doporučeném množství 400 μg. A k čemu je vlastně dobrá? Je důležitá pro správný vývoj plodu a snížení rizika vývojových vad, snižuje riziko potratu nebo odtržení placenty.
Kyselinu listovou naleznete i ve velkém množství potravin jako je listová zelenina, vejce, celozrnné pečivo, vlašské ořechy nebo třeba hrášek. Bohužel se ale tepelnou úpravou spousta kyseliny listové vytrácí, a proto je potřeba ji přijímat i skrz kvalitní potravinové doplňky.
Omega 3 jsou už asi méně známým tématem mezi těhotnými ženami, přesto jsou velmi důležité. Mají velký vliv na vývoj mozku a zraku miminka, stejně tak podporují správnou činnost srdce. Jejich doporučená denní dávka je v těhotenství navýšena až na 450 mg, minimálně však 250 mg.
U nás najdete například tyto omega 3.
Lněné semínko jako levný pomocník
Malý zázrak, tak bych asi pojmenovala právě lněné semínko, o kterém asi většina těhotných ani neuvažovala jako o pomocníkovi. Hned na začátek zmíním, že lněné semínko je nutné konzumovat rozmixované nebo nadrcené, jelikož v celé formě ho naše tělo nestráví a jen projde trávicím traktem.
Lněné semínko pomáhá udržovat naše trávení ve správném chodu, což je častá nepříjemnost spojená s těhotenstvím. Jeho dalším bonusem, který však není potvrzený žádnými studiemi, by mělo být usnadnění porodu. A vzhledem k jeho nízké ceně, proč to alespoň nezkusit 😊Jako další pozitivum zmíním, že je to další zdroj omega 3 a spousty dalších vitamínů a minerálů. Tak šup s ním do košíku!
Bělehradská 29/1604 - Praha
Tereza Vrbová +420 732 438 826
Jiří Lukáš +420 604 122 230
Jsme mladý pár, který se rozhodl založit e-shop se zaměřením
převážně na veganskou stravu a suplementy.
